Gesunder Schlaf ist Gold wert

Ihre Beiträge zu Themen dieser Website

admin — Thu, 24 Apr 2008 08:44:03 +0000

Wir sind sehr an Ihrer Meinung zu den Themen dieser Website interessiert.
Sie haben die CD gekauft? Dann freuen wir uns auf ein Feedback.

(Sie müssen als User registriert sein um einen Beitrag zu schreiben oder zu kommentieren)

Schlafstörungen - Die Diagnose

admin — Tue, 22 Apr 2008 14:03:40 +0000

Besonders wichtig ist das Diagnosegespräch mit dem Arzt.
Mit einer Polysomnografie in einem Schlaflabor kann die Ursache für Schlafstörungen oft identifiziert werden. Der Betroffene wird während des Schlafs mit einer Infrarot-Kamera kontinuierlich überwacht, und es wird eine Reihe von Körperfunktionen untersucht. Mit dem Elektroenzephalogramm (EEG) werden die Schlaf-Phasen registriert, ein Elektrookulogramm zeichnet die Augenbewegungen auf, ein Elektromyogramm (EMG) die Muskelaktivität und ein Elektrokardiogramm (EKG) den Herzrhythmus. Es gibt heute auch tragbare Geräte, mit denen eine Polysomnografie ambulant durchgeführt werden kann.
Auch beim Schlaf-Apnoe-Syndrom ist das Diagnosegespräch beim Arzt wesentlich, am besten mit dem Partner. Auch in diesem Fall kann eine Untersuchung im Schlaflabor sinnvoll sein. Dabei wird auch der Sauerstoffgehalt im Blut gemessen, oft auch der Luftstrom durch Nase und Mund. Auch die Atmungsfunktion kann untersucht werden. Fehlbildungen im Nasen-Rachen-Raum als Ursache der Atembehinderung können von einem HNO-Arzt diagnostiziert werden.

Maßnahmen für einen guten Schlaf

admin — Tue, 22 Apr 2008 13:09:28 +0000

Abschalten und den Tag abschließen. Es ist besser, keine Probleme “mit ins Bett zu nehmen”. Innere Ruhe fördert den Schlaf. Für mehr innere Ruhe kann auch ein regelmäßiger Tagesablauf sorgen. Abendrituale können viel zu einem guten Schlaf beitragen. Das kann ein Abendspaziergang sein, ein warmes Bad oder ein Schlaftrunk. Antialkoholische Getränke wie warme Milch oder Kräutertee sind generell besser, aber ein oder zwei Glas Bier oder ein Glas Wein sollten die Nachtruhe auch noch nicht stören. Wenn es mit dem Einschlafen nicht so recht funktionieren will, ist es besser, erst zu Bett zu gehen, wenn man wirklich müde ist. Später ins Bett gehen kann auch dann helfen, wenn man morgens zu früh aufwacht.

Langes Fernsehen vermeiden. Besonders nachteilig ist das Einschlafen vor dem Fernseher, weil man dabei in erhöhter Weckbereitschaft bleibt.

Stressbewältigung. Stress führt zu einer inneren Anspannung, bei deren Abbau Entspannungstechniken (Autogenes Training , Muskelentspannung nach Jakobson, Training zur Stressbewältigung) helfen können.

Ernährung. Mit einem zu vollen oder ganz leeren Magen schläft es sich schlecht, auch nach hohem Tee- oder Kaffeekonsum am Abend. Stärkerer Alkoholkonsum kann sich sehr negativ auswirken. Alpträume und Durchschlafstörungen können auftreten.

Schlafbedingungen. Zu optimalen Schlafbedingungen gehören gute Betten und Matratzen, der Jahreszeit entsprechend nicht zu warme und nicht zu kalte Decken, ein gut gelüftetes und nicht zu warmes Schlafzimmer, möglichst ungestörte Ruhe und Dunkelheit.

Lesen statt Ärgern. Wenn man in der Nacht aufwacht und nicht wieder einschlafen kann, ist eine angenehme Betätigung besser, als sich im Bett zu wälzen.

Schlaftraining. Nur so lange im Bett bleiben, wie man in letzter Zeit auch wirklich geschlafen hat und den Wecker dementsprechend stellen. Hat man einige Nächte zumindest so lange gut durchgeschlafen, wird der Wecker eine halbe Stunde später gestellt. So kann die Schlafzeit sukzessive verlängert werden.

Schlafstörungen - Links & Adressen

admin — Tue, 22 Apr 2008 13:05:34 +0000

Wir möchten über den Verkauf der CD hinaus, den Austausch von Informationen über Schlafstörungen und verwandte Themen fördern. Auf dieser Seite veröffentlichen wir Links und Adressen die sich diesen Themen widmen.

In in den nächsten Tagen werden wir auf dieser Seite auch auf interessante Veranstaltungen hinweisen.

Sie möchten Ihre Website in unsere Linkliste aufnehmen? Bitte wenden Sie sich an kontakt@mit-musik.de

Schlafstörungen Allgemein:

Psychosoziale Gesundheit: Schlafstörungen
kindergesundheit-info.de - Das unabhängige Informationsangebot der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA)
Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM)
Wiktionary: Insomnie – Bedeutungserklärungen, Wortherkunft, Synonyme, Übersetzungen und Grammati

Pflanzenheilmittel und Schlafstörungen

admin — Tue, 15 Apr 2008 20:16:22 +0000

In letzter Zeit wird wieder vermehrt über die Pflanzenheilmittel (Fachbegriff: Phytopharmaka) im allgemeinen und die beruhigenden bis schlaffördernden Substanzen im speziellen diskutiert. Das sind in der Regel Baldrian, Melisse und Hopfen. Als bewährte Hausmittel gelten aber auch warme Milch mit Honig, Linden-, Orangen-, Weißdornblüten oder Pferdeklee.

Allerdings sind alle Pflanzenheilmittel keine rasch wirkenden Substanzen, insbesondere auf seelischem Gebiet. Sie greifen in der Regel erst nach längerem Gebrauch. Wer also eine Sofortwirkung sucht, muß auf chemische Beruhigungs- und Schlafmittel zurückgreifen. Schlaffördernde Pflanzenmittel wirken eher über den Umweg des sogenannten “psychovegetativen Ausgleichs”. D. h. man versucht nicht den Schlaf chemisch zu erzwingen, sondern den gesamten Organismus wieder langsam so zu stabilisieren, dass auch das natürliche Schlafverhalten wieder einsetzt. Ein eigentliches Pflanzen-Schlafmittel (Hypnotikum) gibt es nicht.

Jetzt bestellen!Limitierte Auflage für nur 115,90 €

admin — Tue, 15 Apr 2008 13:34:25 +0000

Erreichen Sie den Zustand von absoluter Entspannung. Stärken Sie Ihr Immunsystem, Ihr seelisches Gleichgewicht und Ihre innere Leistungsbereitschaft. Mit SOMNIA.

In limitierter Auflage und nur für kurze Zeit!

1 CD Ihrer Wahl aus der Reihe Somnia
1 Musikkissen von Mentalis

für nur 115,90 €

Die CD 1-4 sind auch einzeln für 34,90 € oder als Kompendium 1-4 für nur 119,90 € erhältlich.

Ihre Bestellung nehmen wir gerne hier oder auf über den Online Shop mit-musik.de entgegen.